这些午睡习惯,会让你越睡越累!

0次浏览     发布时间:2025-07-06 06:00:00    

午睡是一种常见的休息方式,适当的午睡好处多多!然而,一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累,还可能影响健康。

午睡到底多久才合适?条件有限的情况下,如何睡个舒服的午觉?医生和你聊聊午睡那些事。

(AI生成图片)


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午睡有哪些好处?


快速充电:如同手机没电,午睡20分钟能让大脑和身体缓解疲劳,下午效率飙升!


改善情绪:午睡如同“心理重启键”,醒来后情绪更稳定、抗压能力更强哦~


记忆升级:午睡时,大脑自动整理“内存”,睡后学习、工作创意更佳!


提升健康:午睡可以降低心脏病风险、调节血糖,相当于给身体发“健康红包”!


然而

由于时间、场所的受限

一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累

并带来一些健康危害


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有哪些错误的午睡习惯?

会造成哪些危害?


长期趴着睡、尤其是枕着手臂睡:容易引起颈部肌肉劳损和疼痛,颈椎间盘压力增大,颈椎生理曲度改变;眼压升高、视物模糊;加速局部皮肤松弛、产生皱纹;双手会出现麻木、刺痛;趴睡时身体蜷缩,引起消化不良、胀气。


坐着睡:特别是头部、腰部没有支撑点,会引起颈部肌肉僵硬、酸痛,颈椎椎间盘压力增加。


睡眠环境不佳:光线较强、噪音较大,环境温度过高或者过低。


睡醒突然起身:特别是老年人这样做,容易出现头昏头晕等不适症状。


吃完饭后立即睡、睡得过久等等都是不良习惯,会影响我们的午睡质量。


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应该怎么科学午睡?


午睡的最佳时间:尽量在午餐后15-30分钟再睡,避免饱食后立刻躺下;睡眠时长20-30分钟最佳(浅睡眠期),最长不超过60分钟。


午睡时应该选择哪些睡姿:


最佳:平躺(有条件的准备折叠床、沙发);


次选:在靠背椅上仰睡(使用U型颈枕支撑颈部,腰部可加小靠垫,脚最好垫高);


避免:直接趴桌睡、枕手臂睡、无支撑地垂头睡。


在有限的条件下,上班族、学生等群体该怎么科学午睡?


趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发,午休时展开使用,平躺姿势可放松脊柱;


电脑椅改造——调节椅背放平,头部靠颈枕或U型枕,腰部用腰靠支撑,脚最好垫高;


代替方案:靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部,腰骶部紧贴椅背;


抱抱枕——用立式午睡抱枕,双手自然下垂抱紧,缓解颈椎压力。


小结:午睡不是偷懒,是科学休息,省时间、提状态、护健康。

(来源:新华网)

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